A csoportok fix időpontokban edzenek, heti 3 alkalommal.

Az edzésekre a teljesen új 200 m²-es egyedülállóan erre a célra felszerelt privát edzőtermünkben kerül sor a Füredi út 76. szám alatt, ahol ingyenes parkolóhelyeket is biztosítunk.

Nincs tömeg, nincs nézelődés, mert itt edzésidőben csak a csoporttagok vannak jelen.

Férfi csoportok - reggel

• Hétfő–Szerda–Péntek
  5:45–6:30
  6:30–7:15
  
  

• Női csoportok

• Hétfő–Szerda–Péntek délután
  17:30–18:15
  18:15–19:00
  19:00–19:45
  
  

• Kedd-Csütörtök-Szombat reggel
  Kedd-Csütörtök
  5:45–6:30
  6:30–7:15

• Szombat
  8:00–8:45
  8:45–9:30
  

• 
  Ha ezekből bármelyik megfelel számodra, akkor jelentkezz bátran, hiszen a jelentkezést követően a csoportok preferencia és megoldhatóság alapján lesznek összeállítva. Viszont csoportonként 10 hely van, így ha neked csak egy időpontsáv jó akkor ne gondolkozz sokáig, mert az egyéni preferenciákat csak a jelentkezési sorrend alapján tudom figyelembe venni!

Ez a program felnőtt korú kezdőknek szól.
Nem kell edzőtermi tapasztalat, sőt: a legkönnyebb tiszta alapokról indulni

Amit elvárunk a program során:
• Heti 3 alkalmon való részvétel (egy-egy hiányzás természetesen előfordulhat bárkivel)
• Nyitottan és megoldáskészen, támogatóan hozzáállni a programhoz és a csapattársakhoz

Ha ezt meg tudod tenni már készen állsz!

Amit nem várunk el:

• • Gyakorlatok, gépek, edzőtermi eszközök ismerete
  • Fájdalommentes, fitt, mobilis testben való kezdés

• • Nem kell „jól teljesítened” az elején
  
  

• Pont ezekért vagyunk itt, hogy ezeket elérjük!
  
  

• Viszont nem neked való, ha:

• • nem tudsz heti 3 alkalmat vállalni

• • ha a 16 hét elköteleződés túl sok számodra

• • ha „személyi edzés"-ben vagy "crossfit"-ben gondolkozol

A biztonságos munkavégzés az edzéseken: alapvetés.

A súlyzóval végzett edzések során a természetes mozgásmintákra épülő fő alapgyakorlatoknak a hatékony és szabályos végrehajtását tanuljuk meg. Ezek azok a gyakorlatok, amik a leghatékonyabban fejlesztik azokat az izmokat, mely áthidalják és stabilizáljak a nagy ízületeinket (térd, csípő, gerinc, váll) és kritikusak az egészségünk szempontjából.

A súlyzó az ideális és egyedüli eszköz, amivel a terhelés pontosan állítható és fokozatosan adagolható.

A program 2 hetes előkészítő időszakkal indul, ahol:

• • minden résztvevőről testösszetétel-mérés készül

• • személyes beszélgetésen átbeszéljük az előzményeket, így az edzésterhelés egyénhez igazítva indul.
  
  

• Orvosi háttérrel, fokozatos terheléssel dolgozunk.

• • Időtartam: 16 hét
  • Program kezdete: 2026. február 23. (hétfő)

• • Edzések indulása: 2026. március 9. (hétfő)

• • Program vége: 2026. június 27. (szombat)

• 
  Az edzések előtt 2 hetes előkészítési időszak van, ahol testösszetétel mérés történik,

• személyes beszélgetésben meghatározzuk az egyéni célokat és felkészülünk a közös munkára.
  
  

Amit kapsz és végig segít az utadon:

• • kis létszámú, fix csoportot

• • ugyanazokkal az emberekkel haladsz végig és így támogatjátok egymást

• • edzői figyelmet, visszajelzést és egy felépített, érthető rendszert
  
  

• Itt nem egyedül csinálod végig –
  és ez az, ami a legtöbb embernél eldönti a sikert.
  
  

• PRO TIPP: Szombatonként 9:30-12:00 között a terem "open gym"-ként üzemel a program résztvevőinek, ahol az edző jelenléte mellett, szabadon be tudsz jönni gyakorolni vagy akár pótolni egy edzést ha kimaradt a héten.

Kétféleképpen dolgozunk az étrenddel.

Alapvetően, egy napi 3 étkezésből álló, erősödést, izomépítést és zsírból fogyást támogató hetente megújuló étrendet követünk csoport szinten.

Ha viszont nagyobb (pl. 10 kg-nál több) többlet zsírt találunk a testösszetétel mérés során, javasolható az INSUMED diéta. Ez egy intenzív, de kiegyensúlyozott, orvosi módszertanon alapuló étrend, amivel gyorsan, egyszerűen, főzőcskézés nélkül jelentős előrelépés érhető el.

JÓ TUDNI: Az INSUMED élelmiszerporok alkalmazásával 2 étkezésed is meg lesz oldva a napjaidban és csak 1 fő étkezést kell megoldanod.
Abban az 1 főétkezésben pedig, minden benne lesz amire vágysz, szinte korlátok nélkül és még csak éhes sem leszel, mert még egyszer: kiegyensúlyozottan el leszel látva tápanyagokkal.

Ár: 46.000 Ft / fő / hónap

Tartalmazza az edzéseket, a teremhasználatot, a hetente megújuló étrendet és az egyéni konzultációkat testösszetétel méréssel.

Az INSUMED diéta opcionális és az ár nem tartalmazza. Amennyiben javasolható az alkalmazása akkor az első 8 hét során gyakorlatilag az INSUMED program 2 havi önálló áráért csatlakozhatsz a kezdő programhoz. Tehát az edzéseidet ajándékba kapod.

Férfiaknak: 89.000 Ft / fő / hónap

Nőknek: 76.000 Ft / fő / hónap

Ez kevesebb mint napi 3.000 Ft,
amiért cserébe:

• • strukturált edzést és étrendet

• • szakmai és orvosi felügyeletet

• • valódi rendszert és támogató közösséget kapsz

1. 1. Szombatonként 9:30-12:00 között "open gym"-ként üzemel a terem a program részvevőinek, ahol az edző jelenléte mellett, szabadon be tudsz jönni gyakorolni vagy akár pótolni edzést.
   

2. 
   

3. 2. Képzeld el az edzőtermeket, mint éttermeket.
   A legtöbb helyen hatalmas az étlap — mindenből egy kicsi, átlagos minőségben.
   Mi egy rövid étlapos hely vagyunk: csak néhány fogás, de azok tökéletesre fejlesztve, és mindig van belőlük elég.
   
   

4. 3. Egy mondatban a célkitűzésünk: egy olyan étkezési és edzés rutin kialakítása számodra, ami nem következő 4 hónapodról szól, hanem a következő 50 évedről.